Faida kuu 10 za kula matunda na mboga mwilini - kwa nini ni muhumu kula matunda?
Makala hii inakwenda kukutajia sababau kuu 10 ambazo zinaonyesha umuhimu wa kula matunda kiafya. kwa nini kiafya unashauriwa ule matunda na mboga mara kwa mara?
Sababu 10 Kuu Kwa Nini Unahitaji Kula Matunda
Ingawa kuna kadhaa- ikiwa sio mamia- ya sababu kwa nini unahitaji kula matunda, hakika hizi ni kumi bora kwa maoni yangu.
1. Kula matunda kwa wingi hupunguza hatari ya kupata magonjwa
Kula matunda kila siku hupunguza hatari ya magonjwa mengi, ni vigumu kuorodhesha yote! Kwa kuanzia, utafiti wa 2003 uligundua kuwa kula matunda (na mboga mboga) hupunguza hatari yako ya kupata ugonjwa wa moyo. Kwa kuwa ugonjwa wa moyo ndio muuaji nambari 1 nchini Marekani, hakika hiyo ni faida kubwa ambayo hutusaidia sote. Mnamo 2003, Shule ya Harvard ya Afya ya Umma pia iligundua kuwa kula matunda yote kunaweza kusaidia kupunguza hatari ya kupata Kisukari cha Aina ya 2.
Matunda pia yanaweza kusaidia kudhibiti shinikizo la damu yako, kupunguza hatari yako ya kupata saratani fulani, na mengi zaidi. Kwa hivyo, kula matunda zaidi na unaweza kuishi maisha marefu na yenye afya.
2. Tunda hukufanya uwe na nguvu
Kama sehemu ya lishe yenye afya kwa ujumla, matunda yanaweza kusaidia sana kufanya mifupa na misuli yako kuwa na nguvu. Utafiti wa Chuo Kikuu cha Jimbo la Florida wa 2011 uligundua kwamba kula squash kavu, hasa, inaweza kusaidia kuzuia osteoporosis. Parachichi pia ni nzuri kwa mifupa yenye nguvu. Utafiti mwingine uliofanywa na Chuo Kikuu cha East Anglia mwaka huu tu uligundua kuwa vitamini C inaweza kukusaidia kuhifadhi misa ya misuli. Sidhani kama ni lazima nikukumbushe kwamba matunda yamepakiwa na C tu!
3. Maji yaliyomo kwenye matunda husaidia kukufanya uwe na unyevu
Matunda fulani yana kiwango cha juu cha maji, ambayo husaidia kuweka mwili wako wote kuwa na maji. Ingawa maji ya moja kwa moja na ya kawaida ni bora kila wakati, kula matunda zaidi kunaweza kukusaidia kufikia mahitaji yako ya kila siku, haswa ikiwa wewe si shabiki wa vitu vya kawaida.
Tikiti maji ni chaguo dhahiri, kama jina lake linamaanisha. Je, unajua kwamba jordgubbar pia zina takriban 92% ya maji, ingawa? Grapefruit na cantaloupe pia hutengenezwa na takriban 90% ya maji. Hata maapulo ni chaguo nzuri, na karibu 86% ya maji.
4. Matunda yote yana antioxidants ambayo hupambana na radicals bure
Ikiwa hujui, radicals bure ni atomi mbaya zisizo imara ambazo hutufanya kuzeeka haraka, kuharibu seli zetu zenye afya, na hata kusababisha saratani. Antioxidants ni vitu vinavyosaidia kupigana nao. Ingawa matunda yote yana kwa kiwango fulani, matunda yaliyoiva yamejazwa na antioxidants, kulingana na utafiti huu.
5. Matunda yana nyuzinyuzi nyingi, ambayo husaidia kukuweka sawa na kuwa na afya njema
Moja ya faida kuu za matunda ni nyuzinyuzi zenye afya ndani yake. Kulingana na USDA, inasaidia kupunguza viwango vya cholesterol ya damu. Hiyo, kwa upande wake, inarudi kwenye hatua ya kwanza- inapunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo. Fiber pia ni muhimu sana kwa matumbo yenye afya. Inakusaidia kukuweka "kawaida," ambayo inaweza kuzuia matatizo kama vile kuvimbiwa, hemorrhoids, na diverticulosis.
Vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi na kalori chache pia vinaweza kukusaidia kupunguza uzito (au kuuzuia) kwa sababu hukufanya ujisikie umeshiba kwa muda mrefu. Pia hudhibiti sukari yako ya damu, ambayo tena, hukusaidia kula chakula kisicho na taka siku nzima.
6. Matunda yana virutubishi vingi, na huipa miili yetu vitamini na madini
Miili yetu inahitaji vitamini na madini mengi tofauti ili kuwa na afya na kuendelea. Baadhi ya virutubisho hivyo, kama vile kalsiamu na potasiamu, ni muhimu sana kwa maisha yetu. Kwa mfano, mioyo yetu inahitaji sodiamu na potasiamu ili kuendelea kusukuma maji. Matunda kama parachichi, tini, peaches na kiwi yana potasiamu.
Alfabeti nzima ya vitamini inaweza kupatikana katika matunda anuwai. Vivyo hivyo kwa madini. Hiyo ni habari njema, ukizingatia watu kote Merika wana upungufu wa vitamini angalau. Kulingana na Shirika la Afya Ulimwenguni, chuma ndio madini nambari moja ambayo tunakosa. Matunda ya machungwa ni chanzo kikubwa cha madini.
7. Matunda hukufanya kung'aa!
Sawa, kwa hivyo sio kwa maana ya "mwangaza gizani". Kijana, hilo lingekuwa jambo la ajabu, sivyo? Kwa "kung'aa," namaanisha inasaidia kufanya ngozi yako ionekane yenye utukufu. Je, unakumbuka zile free radicals tulizoziongelea dakika moja iliyopita? Kweli, wana jukumu kubwa katika kutufanya tuzeeke kwa uzuri. Antioxidants katika matunda husaidia kukabiliana na hali hiyo, wakati maji huweka ngozi yetu kutoka ndani hadi nje.
Zaidi ya hayo, hata hivyo, matunda yenye mafuta yenye afya, kama parachichi, yanaweza kusaidia kuzuia uharibifu wa jua. Bila shaka, bado unahitaji kuvaa jua, lakini daima ni nzuri kuwa na hifadhi ya ziada kidogo linapokuja suala la kupambana na mionzi ya UV. Matunda yenye vitamini C pia ni nzuri kwa ngozi yako, kwani husaidia mwili wako kutoa collagen zaidi.
8. Tunda huongeza uwezo wa ubongo
Ingawa matunda yote yanaboresha ubongo, utafiti wa 2012 uligundua kuwa matunda yana faida sana. Kulingana na watafiti, "ushahidi dhabiti wa kisayansi upo kwamba kula blueberries, blackberries, jordgubbar na matunda mengine ya beri kuna athari nzuri kwenye ubongo na inaweza kusaidia kuzuia upotezaji wa kumbukumbu unaohusiana na uzee na mabadiliko mengine, wanasayansi wanaripoti." Sijui kukuhusu, lakini ningeweza kutumia usaidizi wote ninaoweza kupata katika idara ya kumbukumbu!
9. Tunda hukufanya ujisikie kuwa na nguvu
Kama ilivyoelezwa hapo awali, matunda husaidia kuimarisha sukari yako ya damu.
