Sababu zinazopelekea kukosa Usingizi

Posti hii inazungumzia kuhusiana na Sababu zinazopelekea kukosa usingizi. Usingizi ni ugonjwa unaoendelea ambao unaweza kufanya iwe vigumu kusinzia, vigumu kubaki usingizini au vyote viwili, licha ya fursa ya kupata usingizi wa kutosha.Ukiwa na kukosa usi

DALILI

1. Ugumu wa kulala usiku

2. Kuamka wakati wa usiku

3. Kuamka mapema sana

4. Kutojisikia kupumzika vizuri baada ya kulala usiku

5. Uchovu wa mchana au usingizi

6. Kuwashwa, unyogovu au wasiwasi

7. Ugumu wa kuzingatia, kuzingatia kazi au kukumbuka

8. Kuongezeka kwa makosa au ajali

9. Maumivu ya kichwa ya mvutano

10. Shida katika tumbo na matumbo (njia ya utumbo)

11. Wasiwasi unaoendelea kuhusu usingizi

NB Mtu aliye na usingizi mara nyingi atachukua dakika 30 au zaidi kusinzia na anaweza kupata usingizi wa saa sita au chache tu kwa mausiku matatu au zaidi kwa wiki kwa muda wa mwezi mmoja au zaidi.

SABABU

1. Msongo wa mawazo. Wasiwasi kuhusu kazi, shule, afya au familia unaweza kufanya akili yako ifanye kazi wakati wa usiku, hivyo kufanya iwe vigumu kulala. Matukio yenye mkazo ya maisha  kama vile kifo au ugonjwa wa mpendwa, talaka, au kupoteza kazi  inaweza kusababisha kukosa usingizi.

2. Wasiwasi.Wasiwasi wa kila siku na vilevile matatizo makubwa zaidi ya wasiwasi, kama vile mfadhaiko wa baada ya kiwewe, yanaweza kuvuruga usingizi wako. Wasiwasi wa kuweza kulala unaweza kufanya iwe vigumu kupata usingizi.

3. Huenda ukalala sana au ukapata shida kulala ikiwa una mfadhaiko. Kukosa usingizi mara nyingi hutokea pamoja na matatizo mengine ya afya ya akili.

4. Hali za kimatibabu. Ikiwa una maumivu ya muda mrefu, matatizo ya kupumua au haja ya kukojoa mara kwa mara, unaweza kupata usingizi. Mifano ya hali zinazohusiana na kukosa usingizi ni pamoja na , saratani, kushindwa kwa moyo, ugonjwa wa mapafu, tezi ya tezi iliyozidi, kiharusi na Magonjwa mengine mengi.

5. Badilisha katika mazingira yako au ratiba ya kazi. Kusafiri au kufanya kazi kwa zamu ya kuchelewa au mapema kunaweza kutatiza midundo ya mwili wako, hivyo kufanya iwe vigumu kulala.

6. Tabia mbaya za kulala. Tabia mbaya za kulala ni pamoja na ratiba isiyo ya kawaida ya kulala, shughuli za kusisimua kabla ya kulala, mazingira yasiyofaa ya kulala, na matumizi ya kitanda chako kwa shughuli zingine isipokuwa kulala au ngono.

6. Dawa.Dawa nyingi zinazoagizwa na daktari zinaweza kuingilia usingizi, ikiwa ni pamoja na baadhi ya dawa za mfadhaiko, dawa za moyo na shinikizo la damu, dawa za mzio, vichocheo (kama vile Ritalin), na  Dawa nyingi za dukani (OTC) - ikiwa ni pamoja na mchanganyiko wa dawa za maumivu.

7. Kafeini, nikotini na pombe.Kahawa, chai, cola na vinywaji vingine vyenye kafeini ni vichocheo vinavyojulikana sana.Kunywa kahawa jioni na baadaye kunaweza kukuzuia usilale usingizi usiku.Nikotini katika bidhaa za tumbaku ni kichocheo kingine kinachoweza kusababisha Kukosa usingizi.Pombe ni dawa ya kutuliza ambayo inaweza kukusaidia kupata usingizi, lakini huzuia usingizi mzito na mara nyingi husababisha kuamka katikati ya usiku.

7. Kula sana jioni.Kula vitafunio vyepesi kabla ya kwenda kulala ni sawa, lakini kula kupita kiasi kunaweza kukusababishia kukosa raha kimwili ukiwa umelala na hivyo kufanya iwe vigumu kupata usingizi.Watu wengi pia hupata kiungulia, msukumo wa asidi. na chakula kutoka tumboni hadi kwenye umio baada ya kula, ambayo inaweza kukuweka macho.

 Kukosa usingizi na kuzeeka.

1 Mabadiliko ya mpangilio wa usingizi. Usingizi mara nyingi hupungua kadri umri unavyosonga, na unaweza kupata kwamba kelele au mabadiliko mengine katika mazingira yako yana uwezekano mkubwa wa kukuamsha. Kwa umri, saa yako ya ndani mara nyingi husonga mbele, kumaanisha kwamba unachoka mapema. Lakini watu wazee kwa ujumla bado wanahitaji kiasi sawa cha usingizi kama vijana.

2. Mabadiliko ya shughuli. Huenda huna shughuli za kimwili au kijamii. Ukosefu wa shughuli unaweza kutatiza usingizi mzuri wa usiku. Pia, kadri unavyopungua shughuli, ndivyo unavyoweza kuwa na uwezekano mkubwa wa kulala kila siku, jambo ambalo linaweza kuathiri hali yako. kulala usiku.

3. Mabadiliko ya afya. Maumivu ya kudumu ya hali kama vile ugonjwa wa yabisi kavu au matatizo ya mgongo pamoja na mfadhaiko, wasiwasi na mfadhaiko yanaweza kuingilia usingizi. Wanaume wazee mara nyingi hupanuka bila kansa ya tezi ya kibofu ambayo inaweza kusababisha hitaji. Kwa wanawake, miale ya moto wakati wa kukoma hedhi inaweza kuwa na usumbufu sawa.

4. Dawa nyingi zaidi. Wazee kwa kawaida hutumia dawa nyingi zaidi walizoandikiwa na daktari kuliko vijana, jambo ambalo huongeza uwezekano wa kukosa usingizi unaosababishwa na dawa.

5. Matatizo ya usingizi yanaweza kuwasumbua watoto na vijana pia.Hata hivyo, baadhi ya watoto na vijana wanatatizika kupata usingizi au kukataa kulala kwa kawaida kwa sababu saa zao za ndani huchelewa zaidi.Wanataka kwenda kulala baadaye na kulala baadaye kwenye chumba cha kulala. asubuhi.

 MAMBO HATARI

 Takriban kila mtu hukosa usingizi mara kwa mara. Lakini hatari yako ya kukosa usingizi ni kubwa zaidi ikiwa:

1. Wewe ni mwanamke.Wanawake wana uwezekano mkubwa wa kupata usingizi.Kubadilika kwa homoni wakati wa mzunguko wa hedhi na katika kukoma hedhi kunaweza kuwa na jukumu.Wakati wa kukoma hedhi, kutokwa na jasho la usiku na miale ya moto mara nyingi huvuruga usingizi.Kukosa usingizi pia ni kawaida kwa ujauzito.

2. Una umri zaidi ya miaka 60. Kwa sababu ya mabadiliko ya mpangilio wa usingizi na afya, usingizi huongezeka kadiri umri unavyoongezeka.

3. Una matatizo ya afya ya akili. Matatizo mengi  ikiwa ni pamoja na unyogovu, wasiwasi, ugonjwa wa bipolar na ugonjwa wa mfadhaiko wa baada ya kiwewe  usumbufu wa kulala. Kuamka mapemaasubuhi ni dalili ya kawaida ya unyogovu.

4. Uko chini ya mfadhaiko mwingi. Matukio yenye mfadhaiko yanaweza kusababisha kukosa usingizi kwa muda. Na mfadhaiko mkubwa au wa kudumu, kama vile kifo cha mpendwa au talaka, unaweza kusababisha kukosa usingizi kwa muda mrefu. Kuwa maskini au kukosa kazi pia huongeza hatari ya kupata usingizi. ..

5. Unafanya kazi usiku au kubadilisha zamu. Kufanya kazi usiku au kubadilisha zamu mara kwa mara huongeza hatari yako ya kukosa usingizi.

6. Unasafiri umbali mrefu. Kuchelewa kwa ndege kutokana na kusafiri katika maeneo mengi ya saa kunaweza kusababisha kukosa usingizi.

 MATATIZO

 Usingizi ni muhimu kwa afya yako kama vile lishe bora na mazoezi ya kawaida.Hata iwe sababu yako ya kukosa usingizi, kukosa usingizi kunaweza kukuathiri kiakili na kimwili.Watu wenye kukosa usingizi huripoti maisha ya chini ikilinganishwa na watu wanaolala vizuri.

1. Shida za kiakili, kama vile unyogovu au shida ya wasiwasi

2. Uzito kupita kiasi au fetma

3. Kuwashwa

4. Kuongezeka kwa hatari na ukali wa magonjwa au hali ya muda mrefu, kama shinikizo la damu, ugonjwa wa moyo na kisukari

5. Matumizi mabaya ya dawa.

Mwisho;Ikiwa kukosa usingizi kunafanya iwe vigumu kwako kufanya kazi wakati wa mchana, ona daktari wako ili atambue ni nini kinachoweza kuwa sababu ya tatizo lako la usingizi na jinsi linaweza kutibiwa. Ikiwa daktari wako anafikiri unaweza kuwa na tatizo la usingizi, unaweza kuelekezwa na kupewa huduma kwaajili ya tatizo Hilo.

Je! umeipenda hii post?
Ndio            Hapana            Save post

Rajabu Tarehe 2024-05-10 14:53:23 Download PDF     Share On Facebook or Whatsapp Imesomwa mara 2193

Sponsored links
👉1 Kitabu cha Afya     👉2 kitabu cha Simulizi     👉3 Kitau cha Fiqh     👉4 Madrasa kiganjani    

Post zifazofanana:-

Safari ya damu kwa Kila siku
Posti hii inakwenda kukuletea mfumo wa damu mwilini na safari zake za Kila siku Soma Zaidi...

MARADHI YASABABISHWAYO NA HALI ZA MAISHA
Pata elimu juu ya afya hapa ukiwa na vitabu vyetu bila ya malipo yoyote Soma Zaidi...

Habari za uzima,nimesoma makala yako tumbo linaniuma upande wa kulia Ila sisikii Sana yenyewe Ila nikibonyeza na mkono ndio inauma yaani ni Kama nimegongwa sehem flani alafu Kuna maumivu lakini ni mpaka upaguse ndio una experience maumivu Kama Kuna namna
Kama unasumbuliwana tumbo upande wa kulia, kushoto, kitomvuni ama kuoande wa kuliavkwachini, basi muulizaji huyu atakupa uelewa. Soma Zaidi...

kitabu cha afya
Jifunze sifa na aina za matunda, vijuwe viruturubisho Soma Zaidi...

ITAMBUE SARATANI CHANZO CHAKE, DALILI NA KUKABILIANA NAYO
Pata elimu juu ya afya hapa ukiwa na vitabu vyetu bila ya malipo yoyote Soma Zaidi...

MAGONJWA 7 YALETWAYO NA MBU: MALARIA, DENGUE, HOMA YA ZIKA, HOMA YA MANJANO
Soma Zaidi...

darasa la lishe
Jifunze mengi kuhusu afya na lishe, ujuwe utaratibu wa lishe Soma Zaidi...

KITABU CHA MATUNDA
Jifunze sifa na aina za matunda, vijuwe viruturubisho Soma Zaidi...

MAANA YA AFYA, ni nani aliye na afya?
Pata elimu juu ya afya hapa ukiwa na vitabu vyetu bila ya malipo yoyote Soma Zaidi...

Sheria za kutunza usafi wakati wa upasuaji.
Posti hii inahusu zaidi sheria za kutunza usafi wakati wa upasuaji, iwapo sheria mojawapo ikienda kinyume ijulikane kuwa usafi haujaenda sawa na pengine kwa kitaalamu huitwa contamination. Soma Zaidi...

Sababu zinazopelekea kukosa Usingizi
Posti hii inazungumzia kuhusiana na Sababu zinazopelekea kukosa usingizi. Usingizi ni ugonjwa unaoendelea ambao unaweza kufanya iwe vigumu kusinzia, vigumu kubaki usingizini au vyote viwili, licha ya fursa ya kupata usingizi wa kutosha.Ukiwa na kukosa usi Soma Zaidi...

MINYOO NA HATARI YEKE KWA AFYA: kuwashwa matako, kupungua uzito, kukosa hamu ya kula, kupungua damu
MINYOO NA HATARI YEKE KWA AFYA Utangulizi Karibu tena kwenye makala zetu za afya. Soma Zaidi...