Vyakula vinavyopendekezwa kwa mtu mwenye kisukari.
Tutazungumzia: Makundi ya vyakula rafiki kwa mgonjwa wa kisukari. Namna ya kuchagua chakula chenye sukari ndogo kwa mwili. Mifano ya vyakula vya kula na vile vya kupunguza.
Utangulizi
Mtu mwenye kisukari anahitaji kula vyakula vinavyoleta uwiano mzuri wa sukari kwenye damu, visivyopandisha kiwango cha sukari kwa haraka, na vinavyosaidia mwili kufanya kazi kwa utulivu. Hii huitwa kula vyakula vyenye glycemic index ya chini au ya kati.
1. Mboga za majani (non-starchy vegetables)
Hivi ndivyo vyakula muhimu zaidi kwa mwenye kisukari.
Mfano:
-
Spinachi
-
Kabichi
-
Karoti (kwa kiasi)
-
Brokoli
-
Sukuma
Hivi vina nyuzinyuzi nyingi, vitamini na hupandisha sukari polepole sana.
2. Nafaka zisizokobolewa
Mfano wa nafaka rafiki ni kama:
-
brown rice
-
Oats
-
Uji wa mtama
-
Uwele
-
Ngano nzima (whole wheat)
Nafaka hizi huongeza sukari taratibu kwa sababu ya fiber nyingi.
3. Protini isiyo na mafuta mengi
Protini husaidia kushibisha bila kuongeza sukari.
Zingatia:
-
Mayai
-
Samaki
-
Nyama isiyo na mafuta mengi
-
Kuku bila ngozi
-
Maharage, dengu, choroko, kunde
4. Matunda yenye sukari ya wastani
Matunda yana sukari ya asili, hivyo kiasi ni muhimu.
Mifano mizuri:
-
Tikiti maji (kiasi kidogo)
-
Embe (kiasi)
-
Papai
-
Maembe mabichi
-
Mapera
-
Strawberries, blueberries, apples, pears
Epuka kula matunda kwa wingi kwa mara moja. Gawa mara mbili hadi tatu kwa siku.
5. Vyakula vyenye mafuta salama
Mafuta ya asili yana msaada kwa moyo na hupunguza sukari kupanda.
Mzuri kula kwa kiasi:
-
Avocado
-
Karanga
-
Mbegu (chia, maboga, alizeti)
-
Mafuta ya zeituni
6. Maziwa na bidhaa zisizo na sukari
Chagua:
-
Mtindi usio na sukari
-
Maziwa fresh bila sukari
-
Cheese kwa kiasi
7. Maji
Kunywa maji mengi kuliko vinywaji vya sukari. Epuka soda, juisi zilizoongezwa sukari na vinywaji vya kuongeza nguvu.
Je wajua…
Kula kiasi na kupanga muda wa kula ni muhimu zaidi kuliko chakula chenyewe? Kwa mfano, mtu akila chakula kizuri lakini kingi kwa mara moja, sukari bado inaweza kupanda.
Hitimisho
-
Vyakula bora kwa mwenye kisukari ni vile vyenye fiber nyingi na sukari ndogo.
-
Mboga, nafaka nzima, protini nyepesi na matunda kwa kiasi ndizo msingi wa mlo mzuri.
-
Epuka sukari nyingi, vyakula vilivyosindikwa na mafuta mengi mabaya.
-
Kila mlo ugawiwe vizuri: mboga nyingi, wanga kidogo, protini kiasi.
-
Kunywa maji ya kutosha kila siku.
Umeionaje Makala hii.. ?
👉1 Bongolite - Game zone - Play free game 👉2 ai web app 👉3 Sira ya Mtume Muhammad (s.a.w) 👉4 Kitabu cha Afya 👉5 Madrasa kiganjani 👉6 Simulizi za Hadithi Audio
Post zinazofanana:
Ni katika kiungo kipi cha mfumo wa mmeng'enyo wa chakula virutubisho hufonzwa?
Post hii itakupa elimu kuhusu mfumo wa mmrng'enyobwa chakula unavyo fanyankazi
Soma Zaidi...Kazi za vitamini B mwilini Na upungufu wa vitamini B mwilini
vitamini B vipo katika makundi mengi kma aB1, B2, B3, B5, B6, B7 na B12. Makala hii itakwenda kukutajia kazi kuu za Vitamini B katika miili yetu
Soma Zaidi...Faida za kiafya za kula magimbi/ taro roots
Somo hili linakwenda kukueleza kuhusu faida za kiafya za kula magimbi
Soma Zaidi...Zijue Faida ya kula tunda la tango.
Posti hii inazungumzia kuhusiana na Faida za kula tango japokuwa watu wengi hulipuuzia Ila Lina Faida kubwa Sana mwilini.
Soma Zaidi...Faida za kiafya za kula maboga
Somo hili linakwenda kukueleza kuhusu faida za kiafya za kula maboga
Soma Zaidi...Karanga (groundnuts)
Somo hili linakwenda kukueleza kuhusu faida za kiafya za kula karanga
Soma Zaidi...