Vyakula vinavyopendekezwa kwa mtu mwenye kisukari.
Tutazungumzia: Makundi ya vyakula rafiki kwa mgonjwa wa kisukari. Namna ya kuchagua chakula chenye sukari ndogo kwa mwili. Mifano ya vyakula vya kula na vile vya kupunguza.
Utangulizi
Mtu mwenye kisukari anahitaji kula vyakula vinavyoleta uwiano mzuri wa sukari kwenye damu, visivyopandisha kiwango cha sukari kwa haraka, na vinavyosaidia mwili kufanya kazi kwa utulivu. Hii huitwa kula vyakula vyenye glycemic index ya chini au ya kati.
1. Mboga za majani (non-starchy vegetables)
Hivi ndivyo vyakula muhimu zaidi kwa mwenye kisukari.
Mfano:
-
Spinachi
-
Kabichi
-
Karoti (kwa kiasi)
-
Brokoli
-
Sukuma
Hivi vina nyuzinyuzi nyingi, vitamini na hupandisha sukari polepole sana.
2. Nafaka zisizokobolewa
Mfano wa nafaka rafiki ni kama:
-
brown rice
-
Oats
-
Uji wa mtama
-
Uwele
-
Ngano nzima (whole wheat)
Nafaka hizi huongeza sukari taratibu kwa sababu ya fiber nyingi.
3. Protini isiyo na mafuta mengi
Protini husaidia kushibisha bila kuongeza sukari.
Zingatia:
-
Mayai
-
Samaki
-
Nyama isiyo na mafuta mengi
-
Kuku bila ngozi
-
Maharage, dengu, choroko, kunde
4. Matunda yenye sukari ya wastani
Matunda yana sukari ya asili, hivyo kiasi ni muhimu.
Mifano mizuri:
-
Tikiti maji (kiasi kidogo)
-
Embe (kiasi)
-
Papai
-
Maembe mabichi
-
Mapera
-
Strawberries, blueberries, apples, pears
Epuka kula matunda kwa wingi kwa mara moja. Gawa mara mbili hadi tatu kwa siku.
5. Vyakula vyenye mafuta salama
Mafuta ya asili yana msaada kwa moyo na hupunguza sukari kupanda.
Mzuri kula kwa kiasi:
-
Avocado
-
Karanga
-
Mbegu (chia, maboga, alizeti)
-
Mafuta ya zeituni
6. Maziwa na bidhaa zisizo na sukari
Chagua:
-
Mtindi usio na sukari
-
Maziwa fresh bila sukari
-
Cheese kwa kiasi
7. Maji
Kunywa maji mengi kuliko vinywaji vya sukari. Epuka soda, juisi zilizoongezwa sukari na vinywaji vya kuongeza nguvu.
Je wajua…
Kula kiasi na kupanga muda wa kula ni muhimu zaidi kuliko chakula chenyewe? Kwa mfano, mtu akila chakula kizuri lakini kingi kwa mara moja, sukari bado inaweza kupanda.
Hitimisho
-
Vyakula bora kwa mwenye kisukari ni vile vyenye fiber nyingi na sukari ndogo.
-
Mboga, nafaka nzima, protini nyepesi na matunda kwa kiasi ndizo msingi wa mlo mzuri.
-
Epuka sukari nyingi, vyakula vilivyosindikwa na mafuta mengi mabaya.
-
Kila mlo ugawiwe vizuri: mboga nyingi, wanga kidogo, protini kiasi.
-
Kunywa maji ya kutosha kila siku.
Umeionaje Makala hii.. ?
👉1 Bongolite - Game zone - Play free game 👉2 Dua za Mitume na Manabii 👉3 Simulizi za Hadithi Audio 👉4 Madrasa kiganjani 👉5 kitabu cha Simulizi 👉6 web hosting
Post zinazofanana:
Faida za kiafya za kula mihogo
Somo Hili linakwenda kukueleza kuhusu faida za kiafya za kula mihogo
Soma Zaidi...Kazi za protini mwilini ni zipi?
Virutubisho vya protini vina kazi nyingi mwilini. Zifuatazo ndio kazi protini mwilini
Soma Zaidi...Sio salama kwa mtoto wa umri chini ya mwaka mmoja kupewa asali
Kwa nini hutakiwi kumpa mtoto wa umri wa chini ya mwaka mmoja kumpa asali?
Soma Zaidi...Faida za kiafya za kunywa maziwa
Somo Hili linakwenda kukueleza kuhusu faida za kiafya za kunywa maziwa
Soma Zaidi...Faida za kitunguu thaumu mwilini
Makala hii itakuletea faida za kitunguu thaumu katika afyabyako.
Soma Zaidi...Naombakujua kujua Kama huu uyoga unasaidia kansa Kama kwawazee
Mpaka sasa hakuna dawa ya kuponyesha saratani wala kinga ya saratani. Hata hivyo vipo vyakula ambavyo vinakadiriwa kuwa hupunguza hatari ya kuweza kupata saratani. Je unadhani uyoga ni moja ya vyakula hivyo?
Soma Zaidi...Vyakula vya vitamin C
Somo hili linakwenda kukueleza kuhusu faida za kiafya za vyakula vya vitamin C
Soma Zaidi...