Vyakula vinavyopendekezwa kwa mtu mwenye kisukari.
Tutazungumzia: Makundi ya vyakula rafiki kwa mgonjwa wa kisukari. Namna ya kuchagua chakula chenye sukari ndogo kwa mwili. Mifano ya vyakula vya kula na vile vya kupunguza.
Utangulizi
Mtu mwenye kisukari anahitaji kula vyakula vinavyoleta uwiano mzuri wa sukari kwenye damu, visivyopandisha kiwango cha sukari kwa haraka, na vinavyosaidia mwili kufanya kazi kwa utulivu. Hii huitwa kula vyakula vyenye glycemic index ya chini au ya kati.
1. Mboga za majani (non-starchy vegetables)
Hivi ndivyo vyakula muhimu zaidi kwa mwenye kisukari.
Mfano:
-
Spinachi
-
Kabichi
-
Karoti (kwa kiasi)
-
Brokoli
-
Sukuma
Hivi vina nyuzinyuzi nyingi, vitamini na hupandisha sukari polepole sana.
2. Nafaka zisizokobolewa
Mfano wa nafaka rafiki ni kama:
-
brown rice
-
Oats
-
Uji wa mtama
-
Uwele
-
Ngano nzima (whole wheat)
Nafaka hizi huongeza sukari taratibu kwa sababu ya fiber nyingi.
3. Protini isiyo na mafuta mengi
Protini husaidia kushibisha bila kuongeza sukari.
Zingatia:
-
Mayai
-
Samaki
-
Nyama isiyo na mafuta mengi
-
Kuku bila ngozi
-
Maharage, dengu, choroko, kunde
4. Matunda yenye sukari ya wastani
Matunda yana sukari ya asili, hivyo kiasi ni muhimu.
Mifano mizuri:
-
Tikiti maji (kiasi kidogo)
-
Embe (kiasi)
-
Papai
-
Maembe mabichi
-
Mapera
-
Strawberries, blueberries, apples, pears
Epuka kula matunda kwa wingi kwa mara moja. Gawa mara mbili hadi tatu kwa siku.
5. Vyakula vyenye mafuta salama
Mafuta ya asili yana msaada kwa moyo na hupunguza sukari kupanda.
Mzuri kula kwa kiasi:
-
Avocado
-
Karanga
-
Mbegu (chia, maboga, alizeti)
-
Mafuta ya zeituni
6. Maziwa na bidhaa zisizo na sukari
Chagua:
-
Mtindi usio na sukari
-
Maziwa fresh bila sukari
-
Cheese kwa kiasi
7. Maji
Kunywa maji mengi kuliko vinywaji vya sukari. Epuka soda, juisi zilizoongezwa sukari na vinywaji vya kuongeza nguvu.
Je wajua…
Kula kiasi na kupanga muda wa kula ni muhimu zaidi kuliko chakula chenyewe? Kwa mfano, mtu akila chakula kizuri lakini kingi kwa mara moja, sukari bado inaweza kupanda.
Hitimisho
-
Vyakula bora kwa mwenye kisukari ni vile vyenye fiber nyingi na sukari ndogo.
-
Mboga, nafaka nzima, protini nyepesi na matunda kwa kiasi ndizo msingi wa mlo mzuri.
-
Epuka sukari nyingi, vyakula vilivyosindikwa na mafuta mengi mabaya.
-
Kila mlo ugawiwe vizuri: mboga nyingi, wanga kidogo, protini kiasi.
-
Kunywa maji ya kutosha kila siku.
Umeionaje Makala hii.. ?
👉1 Dua za Mitume na Manabii 👉2 web hosting 👉3 kitabu cha Simulizi 👉4 Madrasa kiganjani 👉5 Tafasiri ya Riyadh Swalihina 👉6 Kitau cha Fiqh
Post zinazofanana:
Vyakula muhimu kwa kulinda afya ya macho - Epuka upofu kwa kula vyakula hivi
Matatizo ya macho yanaweza kuruthiwa kutoka kwa wazazi kwenda kwa mtoto. hata hivyo shughuli zetu na vyakula tunavyokula vinaweza kuchangia kwa kiasi kikubwa matatizo haya. Hapa nitakuletea vyakula muhimu kwa afya ya macho yako.
Soma Zaidi...Faida za kiafya za kula tangawizi
Somo hili linakwenda kukueleza kuhusu faida za kiafya za tangawizi
Soma Zaidi...Matunda yenye vitamini C kwa wingi
Somo hili linakwenda kukueleza kuhusu matunda yenye vitamin C kwa wingi
Soma Zaidi...Faida za kula papai
Somo hili linakwenda kukueleza kuhusu faida za kiafya za kula papai
Soma Zaidi...Faida za kiafya za kula passion
Somo hili linakwenda kukueleza kuhusu faida za kiafya za kula passion
Soma Zaidi...Faida za uyoga mwekundu
Posti hii inahusu zaidi faida kuhusu uyoga mwekundu ni uyoga unaopatikana katika sehemu mbalimbali na pia kuna waliofanikiwa kupandikiza na kuweza kuvuna ila uyoga huu una siri mbalimbali kama tutakavyoona.
Soma Zaidi...Athari za kula vitamin C kupitiliza
Somo hili linakwenda kukueleza kuhusu athari za kula vitamini C kupitiliza
Soma Zaidi...