Vyakula vinavyopendekezwa kwa mtu mwenye kisukari.
Tutazungumzia: Makundi ya vyakula rafiki kwa mgonjwa wa kisukari. Namna ya kuchagua chakula chenye sukari ndogo kwa mwili. Mifano ya vyakula vya kula na vile vya kupunguza.
Utangulizi
Mtu mwenye kisukari anahitaji kula vyakula vinavyoleta uwiano mzuri wa sukari kwenye damu, visivyopandisha kiwango cha sukari kwa haraka, na vinavyosaidia mwili kufanya kazi kwa utulivu. Hii huitwa kula vyakula vyenye glycemic index ya chini au ya kati.
1. Mboga za majani (non-starchy vegetables)
Hivi ndivyo vyakula muhimu zaidi kwa mwenye kisukari.
Mfano:
-
Spinachi
-
Kabichi
-
Karoti (kwa kiasi)
-
Brokoli
-
Sukuma
Hivi vina nyuzinyuzi nyingi, vitamini na hupandisha sukari polepole sana.
2. Nafaka zisizokobolewa
Mfano wa nafaka rafiki ni kama:
-
brown rice
-
Oats
-
Uji wa mtama
-
Uwele
-
Ngano nzima (whole wheat)
Nafaka hizi huongeza sukari taratibu kwa sababu ya fiber nyingi.
3. Protini isiyo na mafuta mengi
Protini husaidia kushibisha bila kuongeza sukari.
Zingatia:
-
Mayai
-
Samaki
-
Nyama isiyo na mafuta mengi
-
Kuku bila ngozi
-
Maharage, dengu, choroko, kunde
4. Matunda yenye sukari ya wastani
Matunda yana sukari ya asili, hivyo kiasi ni muhimu.
Mifano mizuri:
-
Tikiti maji (kiasi kidogo)
-
Embe (kiasi)
-
Papai
-
Maembe mabichi
-
Mapera
-
Strawberries, blueberries, apples, pears
Epuka kula matunda kwa wingi kwa mara moja. Gawa mara mbili hadi tatu kwa siku.
5. Vyakula vyenye mafuta salama
Mafuta ya asili yana msaada kwa moyo na hupunguza sukari kupanda.
Mzuri kula kwa kiasi:
-
Avocado
-
Karanga
-
Mbegu (chia, maboga, alizeti)
-
Mafuta ya zeituni
6. Maziwa na bidhaa zisizo na sukari
Chagua:
-
Mtindi usio na sukari
-
Maziwa fresh bila sukari
-
Cheese kwa kiasi
7. Maji
Kunywa maji mengi kuliko vinywaji vya sukari. Epuka soda, juisi zilizoongezwa sukari na vinywaji vya kuongeza nguvu.
Je wajua…
Kula kiasi na kupanga muda wa kula ni muhimu zaidi kuliko chakula chenyewe? Kwa mfano, mtu akila chakula kizuri lakini kingi kwa mara moja, sukari bado inaweza kupanda.
Hitimisho
-
Vyakula bora kwa mwenye kisukari ni vile vyenye fiber nyingi na sukari ndogo.
-
Mboga, nafaka nzima, protini nyepesi na matunda kwa kiasi ndizo msingi wa mlo mzuri.
-
Epuka sukari nyingi, vyakula vilivyosindikwa na mafuta mengi mabaya.
-
Kila mlo ugawiwe vizuri: mboga nyingi, wanga kidogo, protini kiasi.
-
Kunywa maji ya kutosha kila siku.
Umeionaje Makala hii.. ?
Share On:
👉1 Madrasa kiganjani 👉2 Tafasiri ya Riyadh Swalihina 👉3 Sira ya Mtume Muhammad (s.a.w) 👉4 Bongolite - Game zone - Play free game 👉5 Simulizi za Hadithi Audio 👉6 Dua za Mitume na Manabii
Post zinazofanana:
Faida za kula Faida za kula Boga
Makala hii inakwenda kukueleza faida za kula maboga, na mbegu zake kwa afya yako
Soma Zaidi...Faida za kula Matunda
Sifanjema Ni za Mwenyezi Mungu aliyetupa Afya njema hata kuifanya kazi hii mpaka kufiia hapa.
Soma Zaidi...Faida za kiafya za nyanya
Somo hili linakwenda kukueleza kuhusu faida za kiafya za kula nyanya
Soma Zaidi...je ni vipi vyakula vyenye protini kwa wingi?
Makala hii iatakuletea aina kuu tano za vywkula vyenye protini nyingi zaidi. Kama ulikuwa unajiuliza kuwa ni vyakula ipi hasa vinaweza kukupatia protini kwa wingi ni vipi, makala hii ndio majibu yako kwa swali hilo.
Soma Zaidi...Rangi za majimaji yanayotoka kwenye uke na maana yake kiafya
Je unajuwa kuwa majimaji yanayotoka ukeni yanatueleza mengi kuhusu afya yako, rangi za majimaji ya ukeni na damu ya hedhi
Soma Zaidi...Faida za kiafya za kula magimbi/ taro roots
Somo hili linakwenda kukueleza kuhusu faida za kiafya za kula magimbi
Soma Zaidi...FAIDA ZA VITAMINI C NA UMUHIMU WA VITAMINI C MWILINI
Utafahamu faida za vitamini C mwilini pamoja na kujuwa umuhimu wa vitamini C
Soma Zaidi...Hasara za kitunguu swaumu wakati wa ujauzito
Posti hii inahusu zaidi hasara za kitunguu swaumu wakati wa ujauzito.
Soma Zaidi...Zijuwe kazi na faida za Vitamini C mwilini
Vitamini C ni moja kati ya vitamini muhimu sana katika kuboresha ufanyaji kazi wa mfumowa kinga mwilini yaani immune system. Katika post hii utakwenda kujifunza kazi za vitamini C mwilini
Soma Zaidi...