Menu



Aina za vyakula somo la 7: Vyakula vya vitamini B

Katika somo hili utakwenda kujifunza kuhusu vyakula vya vitamini B, kazi za vitamini B na chanzo cha vitaini B. Pia utajifunza makundi ya vitamini B

Fahamu Vitamini B: Kazi Zake, Vyakula, na Athari za Upungufu

Vitamini B ni kundi la vitamini muhimu ambazo ni mumunyifu kwenye maji (water-soluble vitamins). Zinahusika katika kuhakikisha michakato yote ya kikemikali mwilini inakwenda vizuri, hasa katika mchakato wa kimetaboliki (metabolism). Vitamini B vipo katika makundi mengi kama B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, na B12. Katika makala hii, tutachambua maana ya vitamini B, kazi zake mwilini, vyanzo vya vitamini B, na athari za upungufu wake.

Yaliyomo:

  1. Maana ya Vitamini B
  2. Makundi na Kazi za Vitamini B
  3. Vyakula vya Vitamini B
  4. Upungufu wa Vitamini B
  5. Athari za Kuzidisha Vitamini B

 

Maana ya Vitamini B

Vitamini B ni kundi la vitamini ambazo ni mumunyifu kwenye maji na zinafanana kwa sifa lakini zinatofautiana kwa kiasi kidogo. Vitamini B husaidia kuhakikisha kuwa michakato ya kikemikali inafanyika vizuri ndani ya seli. Michakato hii inajulikana kitaalamu kama kimetaboliki (metabolism).

 

Michakato ya Metabolism

Metabolism ni michakato ya kikemikali inayofanyika ndani ya seli kwa ajili ya mambo makuu matatu:

  1. Kubadili chakula kuwa nishati (nguvu).
  2. Kubadili chakula au nishati kuwa protini, wanga, mafuta, na asidi za nuklei (nucleic acid).
  3. Kuondoa uchafu na sumu mwilini (nitrogen waste).

Vitamini B vinahitajika ili michakato hii ifanyike kwa ufasaha na ufanisi.

 

Makundi na Kazi za Vitamini B

B1 (Thiamine)

 

B2 (Riboflavin)

 

B3 (Niacin)

 

B5 (Pantothenic Acid)

 

B6 (Pyridoxine)

 

B7 (Biotin)

 

B9 (Folic Acid)

 

B12 (Cobalamin)

 

Vyakula vya Vitamini B

Unaweza kupata vitamini B kwenye vyakula vifuatavyo:

 

Dalili za Upungufu wa Vitamini B

 

Athari za Kuzidisha Vitamini B

 

Hitimisho

Vitamini B ni muhimu kwa afya njema na mchakato mzuri wa kimetaboliki mwilini. Ni muhimu kula vyakula vyenye vitamini B ili kuhakikisha mwili unapata virutubisho muhimu vinavyohitajika kwa afya bora. Hata hivyo, ni muhimu kuepuka kuzidisha kiwango cha vitamini B ili kuepuka madhara yake.

Download App Yetu

Jifunze zaidi, na wasiliana nasi ukiwa na App yetu. Bofya link hapo chini kuweza kuipakua.

Download Now Bongoclass

Nyuma Endelea

Ndio     Hapana     Save post
Author: Rajabu image Tarehe: 1970-01-01 03:33:44 Topic: Aina za vyakula Main: Masomo File: Download PDF Views 585

Share On:

Facebook WhatsApp

Post zinazofanana:

Faida za kiafya za kula mbegu za nyanya

Katika makala hii utakwenda kuzijuwa faida za kiafya za kula mbegu za nyanya. Makala hii itakufundisha kwa nini sio vyema kutupa mbeguza nyanya

Soma Zaidi...
Aina za vyakula somo la 32: Faida za kula magimbi

Katika somo hili utakwenda kujifunza faida za kiafya za kula magimbi. Magimbi ni vyakula aina ya mihogo na viazi.

Soma Zaidi...
Aina za vyakula somo la 41: Faida za kunywa maziwa

Katika somo hili utakwenda kujifunza faida za kiafya za kutumia maziwa kama kunywa ama kula bidhaa zake.

Soma Zaidi...
Aina za vyakula somo la 45: Faida za kula nanasi

Katika somo hili utakwenda kujifunza faida za kiafya za kula nanasi

Soma Zaidi...
Aina za vyakula somo la 19: Faida za kula fenesi

Katika somo hili utakwenda kujifunza faida za kiafya za kula fenesi.

Soma Zaidi...
Aina za vyakula somo la 36: Faida za kula njugumawe

Katika somo hili utakwenda kjifunza faida za kiafya za kula njugumawe

Soma Zaidi...
Aina za vyakula somo la 65: Faida za kula uyoga

Katika somo hili utakwenda kujifunza faida za kiafya za kula uyoga

Soma Zaidi...
Aina za vyakula somo la 11: Vyakula vya vtamini K

katika somo hili utakwenda kujifunza kuhusu vitamini K, kazi zake mwilini, athari za upungufu wake, na vyakula vyenye vitamini K kwa wingi

Soma Zaidi...
Aina za vyakula somo la 1: Nini maana ya chakula na ni zipi aina zake?

Katika post hii tutakwenda kujifunza kuhusu maana ya chakula, virutubisho na aina zake.

Soma Zaidi...
Aina za vyakula somo la 52: Faida za kula pera

Katika somo hili utakwenda kujifunza faida za kiafya za kula pera

Soma Zaidi...